Jāatzīst, ka liekā svara problēma ir aktuāla daudziem cilvēkiem neatkarīgi no dzimuma, rases, vecuma un dzīvesvietas reģiona. Liekais svars var radīt gan neapmierinātību ar savu izskatu, gan izraisīt nopietnas ķermeņa problēmas un sliktu veselību kopumā.
Jebkurā gadījumā vēlme zaudēt svaru ir pareizs lēmums un liels solis ceļā uz jūsu mērķi. Ikviens dod priekšroku sasniegt rezultātus dažādos veidos. Kāds steidz izmantot jaunu diētu, kāds meklē palīdzību no profesionāliem uztura speciālistiem, un kāds vienkārši cenšas stingri ierobežot patērētās pārtikas daudzumu. Pēdējā laikā sporta zāles ir kļuvušas ļoti populāras.
Šodien mēs runāsim par pašiem pirmajiem soļiem, lai mājās iegūtu perfektu ķermeni. Galu galā ne visiem ir finanšu resursi, kā arī brīvais laiks, lai apmeklētu modernus fitnesa klubus, saņemtu dārgas uztura speciālistu un uztura speciālistu konsultācijas. Mēs apskatīsim veiksmīgas svara zaudēšanas pamatus: psiholoģiju, diētu un vingrinājumus. Kur sākt? Kā to labot? Mēs to uzzināsim tūlīt.
Kā mājās zaudēt svaru
Dažreiz visgrūtāk ir piespiest sevi zaudēt svaru (tad tu iesaisties, un pat tik daudz jau ir pagājis - žēl, ja izrādās, ka velti). Dažipadomi motivācijaipalīdzēt savākties un sākt rīkoties:
- Saprast, kāpēc jums ir nepieciešams zaudēt svaru un ko tas dos (tas jādara sev, nevis citiem);
- Izstrādāt detalizētu rīcības plānu;
- Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu;
- Ievietojiet redzamā vietā ideāla vai jūsu ķermeņa fotoattēlu, kas rediģēts Photoshop vai vienkārši vislabākajā formā (vai, gluži pretēji, sliktākajā formā);
- Piesaistiet tuvinieku atbalstu.
7 veidi, kā ātri zaudēt svaru:
- Tīrīšana. . . Uztura speciālisti apliecina, ka veiksmīgs svara zudums sākas ar to. Galu galā tas jau var noņemt dažus kilogramus, tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad, lai ātri zaudētu svaru par 10 kg, 15, vairāk. Jūs varat izmantot labi zināmu, bet ne ļoti patīkamu metodi -klizma. . . Turklāt tiek traucēta zarnu flora, un tā attīra tikai resno zarnu, neietekmējot mazo. Ķermeņa attīrīšana ietverbadošanās dienas. . . Uztura speciālisti iesaka sākt ar viņiem - tas palīdzēs organismam noskaņoties, un vēlāk ir psiholoģiski vieglāk ievērot ierobežojumus.
- Pareiza uzturs. . . Bez tā svara zaudēšana būtībā nav iespējama. Un pat tad, ja jūs neizkāpjat no sporta zāles, bet tajā pašā laikā ēdat četriem un nenoniecināsiet ātro ēdienu, jūs nevarēsit zaudēt svaru, drīzāk otrādi - ķermeņa svars palielināsies. Ir viegli saprast, kā ātri zaudēt svaru, mainot uzturu.
Jums vienkārši jāievēro šādi principi:
- neēdiet miltus, ceptus, kūpinātus, kartupeļus, baltos rīsus;
- samazināt sāli, cukuru, garšvielu daudzumu;
- dzert vairāk ūdens;
- koncentrēties uz svaigiem garšaugiem, dārzeņiem, augļiem;
- tikai tvaicējot, cepot vai vārot;
- nomainiet lielas plāksnes ar mazām, neaizmirstiet par veselīgām uzkodām;
- jums vajadzētu arī iepazīties ar atsevišķas barošanas principiem.
- Darbība. . . Kā ātri zaudēt svaru mājās, ja trūkst fizisko aktivitāšu? - Visticamāk ne. Lai gan var gadīties, ka kādam tas izdosies, pēc ilgstoša izsīkuma ar izsalkumu, bet tad āda sāks ļodzīties, var parādīties strijas. Un tā rezultātā vājš ķermenis, visticamāk, nevienam nepatiks. Tāpēc vingrinājumi, lai ātri zaudētu svaru, ir vienkārši nepieciešami jūsu arsenālā. Vismaz jāsākstaigāt vairāk: izkāpiet no autobusa nedaudz agrāk, nelietojiet liftu, vienkāršipastaiga parkā. . . Un nav nepieciešams pazust sporta zālē, jūs varat doties uz dejām, jogu, peldēšanu, kapoeiru un daudz ko citu interesantu - vienkārši atrodiet savu.
- Ūdens procedūras. . . Kad termiņi ir saspringti, bet jums ir nepieciešams ātri zaudēt svaru, jūs nevarat iztikt bez papildu tauku dedzināšanas metodēm. Ūdens procedūras ietverdažādas ietīšanas(aļģes, dubļi, medus utt. ), augu, jūras, sodas vai vannas ar aromātiskajām eļļām; Krievu pirts, sauna ir arī lieliski palīgi ideālu formu meklēšanā. Šeit ir arī vērts atzīmētūdens masāža(jums vienkārši jāpērk dušas galva un jādara mājās).
- Masāža- lielisks palīgs. Papildus ķermeņa relaksācijai, tāuzlabo vielmaiņu un asinsriti(tas nozīmē, ka tauki tiek sadedzināti ātrāk), kā arī uzlabos ādas izskatu.
- Krēmi, īpašas drēbes, jostasun tā tālāk arī nedrīkst aizmirst. To sasilšanas efektspaātrina svara zaudēšanas procesuEsVisas šīs papildu metodes jums pateiks, kā ātri zaudēt svaru, atrodoties mājās, lai gan tās var maz paveikt pašas.
- Motivācija- tas laikam irvissvarīgākais panākumu nosacījums. . . Ir nepieciešams parādīt dzelzs gribu un stingru attieksmi, lai sasniegtu iecerēto. Ļoti bieži viena vai otra svara zaudēšanas metode tiek kritizēta. Bet noslēpums ir tāds, ka tie visi darbojas, ja ievēro visus ieteikumus un neizslēdz ceļu.
Visas iepriekš minētās metodes ļaus jums redzēt rezultātu pēc divām nedēļām, bet pēc mēneša - izbaudīt savas jaunās pārdomas un atjaunināt savu garderobi.
Zaudēt svaru mājās
Psiholoģiskā nosliece uz veiksmīgu rezultātu
Pareiza, izlēmīga attieksme ir daļa no panākumiem jūsu lolotā mērķa sasniegšanā. Turklāt tieši ar viņu sākas ceļš uz ideālu, it īpaši, ja runa ir par svara zaudēšanu mājās bez speciālistu palīdzības. Tāpēc šim faktoram mēs pievērsīsim īpašu uzmanību.
Pirms pāriet pie praktiskām svara zaudēšanas darbībām, psiholoģijas jomas eksperti stingri iesaka atcerēties un ņemt vērā dažus faktus:
- Jums jāatzīst, ka jums tiešām ir liekais svars: tikai tā jūs varat sasniegt noteiktus rezultātus.
- Ir skaidri jāsaprot, ka vēlme zaudēt dažas mārciņas ir tikai jūsu personīgā vēlme, un neviens cits jums to neuzliek par pienākumu.
- Ir daudz vieglāk sasniegt vēlamā svara mērķi, ja jums ir kāds atbalsts "draugu" personā nelaimē, un, ja jūs to atradīsit, jums nebūs kārdinājuma lietu "likvidēt".
- Traucējumi rodas gandrīz ikvienam, kurš cenšas zaudēt svaru. Uztveriet to mierīgi un turpiniet rīkoties atbilstoši savām vēlmēm.
Turklāt, lai gala rezultāts būtu patiesi iespaidīgs un jūs pilnībā apmierinātu, nevajadzētu atstāt novārtā šādas darbības:
- Saglabājiet dienasgrāmatu, kurā aprakstīts jūsu uzturs, aktivitātes, sasniegumi un pat sadalījumi. Tādējādi jūs zināt, kur ir jūsu kļūdas neveiksmes gadījumā, un kas, gluži pretēji, ļauj tuvināties mērķim.
- Noteikti nosakiet galveno motivāciju: tas būs visspēcīgākais impulss slaidam ķermenim.
- Iegādājieties svarus, lai sekotu līdzi progresam.
- Fotografējiet savu ķermeni vismaz reizi nedēļā: jūs redzēsit patieso efektu.
- Lai samazinātu ēdamo ēdienu daudzumu, izmantojiet mazus traukus.
Ievērojot norādītās vadlīnijas, labs rezultāts nebūs ilgi gaidāms.
Dienas režīms
Otrais solis efektīvam svara zudumam mājās ir dienas režīma ievērošana. Tikai daži cilvēki par to domā, bet bieži vien papildu mārciņas rodas vielmaiņas procesu pārkāpuma rezultātā organismā. Papildus slimību klātbūtnei tas notiek arī pārtikas uzņemšanas pārkāpuma dēļ.
Lai izveidotu pareizu dzīves ritmu, jums jāpievērš uzmanība un jācenšas pēc iespējas vairāk īstenot svarīgus punktus:
- Ikdienas maltītes jāsadala 5-6 ēdienreizēs: brokastis, pusdienas, pusdienas, pēcpusdienas tēja, vakariņas, otrās vakariņas. Turklāt katram no tiem jānotiek stingri pēc pulksteņa, ievērojot to pašu intervālu starp tiem.
- Procedūras, kuras veicat dienas laikā, nosaka arī konkrētu laiku. Tie ietver: treniņus, darbus, ūdens procedūras utt.
- Labāk ir sākt gatavot ēdienu pēc nākamās ēdienreizes. Tad jums nebūs vēlmes izmēģināt visu, kas atrodas uz galda un jūsu rokās.
- Dienas laikā noteikti atvēliet laiku fiziskām aktivitātēm. Labāk, ja tas ir pirms brokastīm vai pirms vakariņām.
Mūsdienu dzīves ritma apstākļos ir ārkārtīgi grūti panākt stundas režīmu. Tomēr jums vajadzētu būt vismaz aptuvenam ikdienas režīmam.
Novājēšanas produkti
Pareiza uzturs
Varbūt vissvarīgākais svara zaudēšanas procesā ir izveidot pareizas uztura sistēmu un nevainojami to ievērot. Katru dienu parādās arvien vairāk diētu un pārtikas patēriņa sistēmu. Tomēr, nebūdams uztura speciālists, ir ļoti grūti atrast tieši to, kas ir piemērots tieši jūsu ķermenim.
Pārejot uz jaunu uztura pamatu, ir jāatceras svarīgs noteikums: ķermenim ir jānodrošina visas derīgās vielas, ieskaitot vitamīnus, minerālvielas, mikro- un makroelementus. Tajā pašā laikā vajadzētu ierobežot uzņemto kaloriju daudzumu, jo tas ir vienīgais veids, kā panākt pozitīvu dinamiku.
Tāpēc mēs par pamatu ņemsim un sīkāk apsvērsim pareizas uztura principus.
No uztura jums jāizslēdz vai jāsamazina šādu pārtikas produktu daudzums:
- saldumi (saldumi, šokolāde, pārtikas produkti, kas satur lielu daudzumu cukura);
- bagātīgi konditorejas izstrādājumi (maizītes, pīrāgi, kviešu maize);
- cepti, pikanti, kūpināti ēdieni;
- pārtika ar augstu tauku saturu.
Diētā jāiekļauj šādi pārtikas produkti:
- pārtikas produkti, kas satur sarežģītus ogļhidrātus (graudaugi, pilngraudu maize). Šādu ēdienu var lietot no rīta;
- olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti (liesa zivs, vistas un tītara gaļa, olas);
- dārzeņi un augļi (pēdējos vajadzētu lietot no rīta);
- nerafinētas augu eļļas, rieksti nelielās devās.
Atcerieties arī pareizas uztura pamatprincipus:
- Brokastīs jums jāēd sātīgi ēdieni, kas bagāti ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Derēs auzu pārslas ar augļiem vai liela daļa dabīgā jogurta ar medu un žāvētiem augļiem.
- Sauja riekstu vai neliela porcija augļu ir labas uzkodas.
- Pusdienām jābūt sātīgām un jāiekļauj pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem. Tas var būt dārzeņi un gaļas vai zivju gabals, kā arī makaroni un siers.
- Pēcpusdienas uzkodām lieliski piemēroti raudzēti piena produkti, piemēram, glāze kefīra vai raudzēts cepts piens.
- Vakariņām izvēlieties olbaltumvielām bagātu pārtiku un vieglus dārzeņu ēdienus. Labi darbojas zivis, vistas filejas, dārzeņu sautējumi vai sautēti kāposti.
- Pirms katras ēdienreizes, īpaši pirms brokastīm, tukšā dūšā izdzeriet glāzi tīra ūdens. Tādējādi jūs pamodināt ķermeni un sākat vielmaiņas procesus.
- Neizlaidiet saldumus vispār; augļi vai mazs zefīrs ir pilnīgi pieņemami visas dienas garumā.
- Centieties atteikties no alkohola, maksimums, ko varat atļauties, ir 1-2 glāzes sausa vīna nedēļā.
Šie ieteikumi palīdzēs ne tikai iegūt formu, bet arī novērsīs daudzas veselības problēmas.
Efektīva vingrošana
Jūsu panākumi svara zaudēšanā būs visātrākie, ja papildus pareizam uzturam pievērsīsit uzmanību arī fiziskajām aktivitātēm. Kā jūs zināt, sports aktivizē vielmaiņas procesus, kā arī noņem lieko tauku daudzumu no ķermeņa.
Treniņš, kas apvieno kardio un spēka treniņus, ir piemērots lietošanai mājās. Plānojot nodarbību, ievērojiet šos vienkāršos noteikumus:
- Pirmkārt, notiek neliela visu muskuļu grupu iesildīšanās.
- Tālāk jums jāpievērš uzmanība kāju, roku, muguras un muskuļu jaudas slodzēm.
- Cikls beidzas ar kardio vingrinājumu. Tas var būt skriešana, pastaigas, lekt.
- Cikls jāatkārto vēl 1-2 reizes.
- Visbeidzot, jums ir pareizi jāizstiepj muskuļi un jāatvēl pāris minūtes, lai atpūstos.
Šis treniņš jāveic 3-4 reizes nedēļā. Lai sasniegtu augstus rezultātus, daudzus mājsaimniecības darbus varat pārvērst par sava veida fitnesu. Tātad, brauciet ar liftu, nevis kāpiet pa kāpnēm, un gludināšanas laikā valkājiet siltas drēbes, lai varētu labi svīst.
Papildus parastajiem treniņiem katru dienu 10-15 minūtes varat savīt svērto stīpu vai lecamauklu. To var izdarīt, skatoties savu iecienīto filmu un klausoties patīkamu mūziku.
Vingrinājumi tauku dedzināšanai vai vingrinājumu komplekts ātrai svara zaudēšanai
- Lēciena virve- neaizmirstiet šo "bērnu" inventāru. Tas ir brīnišķīgs simulators, ar to jūs varat sadedzināt 200 kcal tikai 15 minūtēs.
- Ļoti efektīvsfitbola vingrinājumi- nestabilās virsmas dēļ ir iesaistīti dziļākie muskuļi, tāpēc tiem pašiem vingrinājumiem, kas parasti tiek veikti uz grīdas uz bumbas, būs daudz spēcīgāks efekts: piemēram, preses vai muguras muskuļu trenēšana - ķermeņa novietošana uz bumbu, attiecīgi, ar muguru vai seju uz leju, ķermeņa augšdaļa pacelšanās uz augšu. Bumba var kalpot arī kā svars, piemēram, trenējot augšstilbu un sēžamvietas muskuļus: guļot uz muguras vai uz sāniem, saspiežot bumbu starp apakšstilbiem un šūpojot kājas, vai vienkārši turot tās pie svara .
- Elpošanas vingrinājumi. . . Apgūstot pareizas uztura tehniku, jūs varat ne tikai zaudēt svaru, paātrinot vielmaiņu organismā, bet arī uzlabot ādas stāvokli un uzlabot sejas krāsu.
Papildu produkti svara zaudēšanai
Citas metodes var papildināt jūsu ikdienas aptaukošanās centienus.
| Metode | Apraksts |
|---|---|
| Masāža | Jūs varat izmantot masāžas terapeita pakalpojumus vai iegādāties masieri. Procedūra uzlabo ādas stāvokli un paātrina vielmaiņu |
| Krēmi un skrubji | Piemērota īpaša kosmētika, kas paredzēta ķermeņa modelēšanai. |
| Sauna un vanna | Lai uzlabotu efektu, ieteicams berzēt ķermeni ar sāli un medu. |
| Aptinumi | Procedūru var veikt arī mājās. Aptinumu pamatā var būt aļģes, dubļi vai māls un medus |
Tautas aizsardzības līdzekļi
Ir arī vairākas "vecmāmiņas" metodes, kas palīdz sasniegt vēlamo mērķi.
| Metode | Apraksts |
|---|---|
| Choleretic maksas | Vērsis vai pienene derēs. Šis rīks veicina ātru tauku sadalīšanos, kas nozīmē strauju svara zudumu |
| Svaiga balto kāpostu sula | Uzlabo vielmaiņas procesus un novērš tauku veidošanos un uzkrāšanos organismā. Ieteicams dzert 2-3 glāzes sulas no rīta tukšā dūšā un pirms ēšanas dienas laikā. |
| Ķirbis | Ēdieni, kas gatavoti no šī dārzeņa, arī normalizē vielmaiņu un palīdz dziedēt ķermeni kopumā. |
Apkopojot, es vēlos atzīmēt, ka svara zaudēšana mājās ir diezgan iespējams uzdevums ikvienam, kurš to patiešām vēlas. Kā redzējām, pietiek noteikt mērķi, motivēt sevi un izveidot dienas režīmu un uzturu, kā arī atrast grafiku sportam. Un jums noteikti izdosies!
Secinājums
Zelta likums ātrai svara zaudēšanai mājāsIr konkrēts mērķis un nesatricināms nodoms to sasniegt. Nenovirzieties no sava ceļa, un jums izdosies!